成语，乃约定俗成之语

　　韵味袅袅 意味绵绵

　　一字百典故，字字珠玑

　　一词千蕴意，词词动人

　　今天我们脑洞大开

　　就让我们另辟蹊径

　　赋予这些成语的释义

　　展现医疗健康独有的气质

　　当现代医学与成语相遇

　　又会碰撞出怎样的火花呢?

　　一起来看看

　　一、坐以待毙

　　现代人的体力劳动减少，脑力劳动增加，导致身体活动明显不足。长时间面对电脑、长时间玩手机、长时间开车，在工作、生活中长时间保持静坐姿态，极易引发多种疾病。

　　久坐的危害

　　01形成血栓、伤脑：久坐使血流减慢，造成大脑供血不足，损伤大脑健康，人体表现为反应迟钝、疲困乏力、记忆力减退等，会增加患老年痴呆的风险，同时还会促进血栓的形成，堵塞脑血管，诱发中风。脑子变慢记性变差。

　　02导致血液循环减慢：不仅会对身体的一些器官健康造成影响，还容易产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。

　　03伤关节、伤命：久坐者不仅容易肩颈僵硬疼痛，患关节炎的概率也可达10.2%。研究显示，每天坐6小时以上的人，早逝风险增加25%!

　　改善建议

　　01杜绝久坐

　　为确保不会持续坐太久的时间，建议每20～30分钟动一动。

　　02小动作多点

　　转头：长时间伏案工作，身体会变得紧绷，脑袋变沉，思维停滞。这时，可以慢慢转转头，并向肩侧用力10次左右。这个动作可以增加大脑血液供应，使头脑变得清醒。

　　叩腰：适当叩腰能够放松腰部，缓解疲劳。双手握空心拳，然后用拳眼，有节奏地叩击腰部。力道要由轻到稍重，手法要平稳。

　　踮脚：将脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿上下抖动，能使肌肉不停地收缩和放松，有利于促进下肢血液回流。

　　伸展：站立或坐着，双手五指交叉，掌心向外，举过头顶，尽力向上方伸展，拉伸腰部。在保持平衡的情况下，向左或向右弯曲，拉伸对侧肢体。

　　小动作虽简单，但可以打断持续的久坐状态，对身体健康有着很大的益处。

　　03坐姿正确

　　保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧。椅子过软可能压迫前列腺，可以换一稍有硬度的座椅，背部加个靠垫可减少腰部压力，不翘二郎腿。

　　二、危机四伏

　　我们人体的脊柱并不是一根直棍，而是具有一定的生理曲度，这是因为弯曲可以增加脊柱的灵活程度，配合椎间盘还可以起到缓冲力量的作用，更好的保护我们的身体。然而随着科技发展，智能手机的出现，越来越多的人成了"低头族"，颈椎的压力越来越大，各种健康隐患随之而来。

　　低头族危害

　　01颈椎不适：长时间低头会使颈部肌肉一直处于牵拉状态，容易造成肌肉疲劳，引发颈椎不适。久而久之，还可造成颈椎生理曲度消失，引发颈椎病。

　　02影响睡眠：手机发出的蓝光可能会抑制褪黑素的产生，从而导致睡眠-觉醒周期紊乱，严重影响睡眠。

　　03诱发脑中风：头部的神经大都来自颈部，颈椎长时间受压迫会影响到周边的神经，继发一系列的不适，头晕、头痛就是最有明显感觉的一个。临床发现，大部分中风患者都有颈椎问题。

　　改善建议

　　01培养兴趣爱好

　　闲暇时可以培养兴趣爱好或出去逛逛公园，通过转移注意力，降低对手机的依赖程度，减少玩手机的时间，缓解颈椎及眼睛疲劳。

　　02做到“举案齐眉”

　　玩手机时，尽量把手机拿高一点，保持手机与视线齐平，不要总低着脖子。

　　03适当按摩

　　平时可适当按摩颈部;或双手交叉抱住后脑，头向后用力，用手对抗，可起到放松肌肉、缓解疲劳的作用。

　　三、废寝忘食

　　“废寝忘食”是很多年轻人的常态，但长期熬夜、不吃早饭，可能导致多种疾病的发生。

　　废寝的危害

　　01诱发老年痴呆：正常情况下，大脑白天工作时产生的垃圾会随着脑脊液的流动被清除。但熬夜、睡眠质量差，就相当于大脑还在不停地工作，不断地产生垃圾，容易损伤大脑健康，可能导致记忆力下降，甚至增加老年痴呆等疾病风险。

　　02增加心脑血管疾病风险：研究表明，与每晚睡7~8小时的人相比，睡眠时间不足6小时的人患心脑血管疾病的风险可能会增加。

　　03增加癌症风险：熬夜会引起内分泌紊乱，增加癌症风险。研究表明，熬夜或睡眠质量差的女性容易患乳腺癌，男性易出现胃癌和肺癌。

　　忘食的危害

　　01导致肥胖：不吃早饭带来的饥饿感，容易使人更渴求高热量的食物，造成中午和晚上食量增加，全天热量摄入过多，从而易诱发肥胖。而肥胖是多种疾病的危险因素，包括三高、癌症等。

　　02伤胃：胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，容易引起胃炎、胃溃疡等胃部疾病。

　　03增加心脑血管疾病风险：与每天吃早餐的人相比，从不吃早餐的人的心脑血管死亡风险约升高87%，总死亡风险约升高19%。

　　改善建议

　　01晚上早点放下手机

　　晚上早点放下手机，避免手机蓝光对睡眠产生不良影响。建议睡前半小时不玩手机，可以换成看书、读报等行为，并在23点之前入睡，以保证6~8小时的睡眠时长和良好的睡眠质量。

　　02中午适当补觉

　　如果前一天晚上熬夜了，可在第二天午睡20~30分钟，调整精神状态，降低熬夜的危害。不建议平时熬夜，周末疯狂补觉，以免扰乱生物钟，增加疾病风险。

　　03早餐要吃好

　　早餐是开启全天好状态的钥匙，建议在7~9点吃完早餐。优质的早餐应包括碳水化合物、蛋白质、纤维素、维生素4类营养物质，如：面包+牛奶+新鲜蔬果。

　　四、“盐”多必失

　　世界卫生组织推荐，成年人每天盐分摄入应不超过5g，每年摄盐总量约为1800g，但我国人均每年摄盐总量高达6200g!

　　盐多的危害

　　01高血压：高盐饮食会使血液钠浓度升高，引起血管收缩、血管壁水肿，从而导致血管腔变窄，血流阻力增加，血压升高。

　　02骨质疏松：机体在排钠的同时会排出钙，尿液中每排出1000mg钠，就会流失26mg钙，久而久之，易诱发骨质疏松。

　　03胃癌：高盐容易破坏胃黏膜，降低其对胃壁的保护作用，食物中的各种有害物质更容易作用于胃壁，从而增加胃癌风险。

　　改善建议

　　01选用低钠盐

　　低钠盐含钠较低，约为普通食盐的70%，并添加了一定量的氯化钾，有助于人体的钠、钾平衡，适合中老年人及高血压、冠心病患者食用。

　　02巧用香辛料

　　在菜肴中适当加入芥末、姜、胡椒、咖喱粉等香辛调料，可以增强口感，掩盖低盐的清淡。

　　03警惕“隐形盐”

　　购买食物时要学会看营养成分表，选择钠含量少的食物，减少“隐形盐”的危害。

　　五、口齿不清

　　虽然每天都刷牙，但患口腔疾病的人不在少数，而口腔问题也可导致其他疾病的发生。

　　口齿不清的危害

　　01牙周炎

　　口腔清洁不到位，牙齿表面就会形成一层黄白色的、似颗粒状的牙菌斑。牙菌斑可以向牙龈下、牙根方向聚集，侵害牙周组织，引发炎症，形成牙周炎。

　　02心脑血管疾病

　　现代医学研究证明，牙周炎也是心脑血管疾病的一个独立危险因素。与牙周健康者比，慢性牙周炎患者的心脑血管疾病发病率更高。而且血液中牙周炎致病菌含量越多，患动脉粥样硬化的几率也有所增加。

　　改善建议

　　01正确刷牙

　　牙刷倾斜45°，牙刷一半放在牙齿上，一半放在牙龈上，小幅刷动牙齿各面及舌面。做到饭前刷牙、饭后漱口。

　　02定期护理

　　每年进行一次口腔检查、洗牙，及时清除长期堆积在牙周的菌斑，以及刷不掉的软垢、残留。