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脑健康月话健脑丨久坐伤脑是真的,没事儿应当“走两步”,强脑护健康

来源:成都西南脑科医院 日期:2020-09-09 浏览: 15083 次

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  上班坐在办公室

  下班回家也

  坐着刷微信

  坐着看电视

  坐着吃饭

  坐着看报

  坐着打牌

  ……

  这一天下来,似乎感觉身体很放松,但久而久之,关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。久坐的危害比你想象的还严重!

  医生科普:久坐伤脑是真的!

  久坐对大脑的伤害主要体现在记忆力下降,甚至可以说是老年痴呆的重要因素之一。久坐还会导致大脑供血不足,伤神损脑。表现为体倦神疲,出现头晕眼花等症状。

  其他研究也显示:久坐所引起的疾病和死亡风险,即便是有规律的锻炼也不能抵消。对健康而言,规律锻炼配合非长时间静态行为风险较低。所以,从现在开始告别久坐,适当活动一下吧!

  医生支招

  我院头面神经科主任张忠民指出:“人活着就必须要动。”化解久坐危害,其实就一个字:动!

  为了避免健康水平下降,每一个成年人每天至少应该进行中等强度的运动30分钟或更多。

  01、避免久坐

  现代人的体力劳动减少,脑力劳动增加,导致身体活动明显不足。长时间面对电脑、长时间玩手机、长时间开车,在工作、生活当中长时间保持静坐姿态,会由此引发多种疾病。因此,为了身体健康,应在日常生活中避免久坐、久立等静态生活方式。为确保不会持续坐太久的时间,建议采短暂休息,每次约20~30分钟。

  02、小动作多点

  1、转头。长时间伏案工作,身体会变得紧绷,脑袋变沉,思维停滞。这时,可以慢慢转转头,并向肩侧用力10次左右。这个动作可以增加大脑血液供应,使头脑变得清醒。

  2、叩腰。适当叩腰能够放松腰部,缓解疲劳。双手握空心拳,然后用拳眼,有节奏地叩击腰部。力道要由轻到稍重,手法要平稳。

  3、踮脚。将脚后跟踮起来,只用脚尖着地,两腿上下抖动,能使肌肉不停地收缩和放松,有利于促进下肢血液回流。

  4、伸展。站立或坐着,双手五指交叉,掌心向外,举过头顶,尽力向上方伸展,拉伸腰部。在保持平衡的情况下,向左或向右弯曲,拉伸对侧肢体。

  小动作虽简单,但可以打断持续的久坐状态,对身体健康有着很大的益处。

  03、坐姿正确

  保持正确坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部两侧。椅子过软可能压迫前列腺,可以换一稍有硬度的座椅,背部加个靠垫可减少腰部压力,不翘二郎腿。

医生介绍

张忠民

主任医师

成都西南脑科医院头面神经科主任

曾在多家大型医院工作30余年

多次应邀参与功能神经修复学术交流会议

深入研究脑科疾病多年

有着独特的治疗和处理方法

  擅长:面瘫、三叉神经痛、面肌痉挛等面神经疾病;头痛、眩晕、乏力等症状的中西结合诊疗。

  2000年9月16日,我国把每年9月命名为“脑健康月”,9月16日为“脑健康日”。作为西南地区家脑病专科医院,我院推出了2020脑健康月“强脑护健康”大型公益特别活动,号召社会关爱脑健康,提高百姓对脑病的科学认识,加深人们养脑护脑的意识。同时对脑病患者提供正确的就诊治疗,促进脑病患者及早康复,解决脑病患者的终身难题!

  2020年脑健康月大型公益特别活动

  时间:2020年9月1日~30日活动介绍

  ❶ 黄光富教授领衔医生团队义诊,免挂号费。

  ❷ 免北京MDT(多学科)联合会诊费。

  ❸ 到院即可领取脑病专项检查200元抵用券,仅限周末门诊使用。


北京

脑科MDT(多学科)团队

  多学科团队联合会诊(multi-disicipline team, MDT)不是一种药,也不是某种治疗手段或医疗设备,而是一种组织各科室医生共同诊治病情的形式。这种形式利用现有治疗手段为病人选择更合适的治疗方案,起着明诊断、定方向、细方案的重要作用。

  本次脑健康月“强脑护健康”大型公益特别活动,我院特邀北京,启动脑科MDT(多学科)联合会诊模式,就各种脑科疾病多学科会诊。对病情进行评估,医生提供针对性的用药指导;判断患者是否适合外科微创治疗以及外科治治疗果评估;康复医师提供脑科疾病患者的日常行为康复指导。

  黄光富教授介绍

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