久坐不起、贪吃怕动、烟酒不断……如果这些都是你平时的写照，那你一定要好好留心你的血脂了。血脂异常被称作最隐蔽的“温柔杀手”，很多人没有明显的不舒服，但实际上已经被“糊住”了一根又一根血管。

　　据统计，我国血脂异常患者已达2.2亿，由此诱发的心脑血管疾病，正以每年超过300万人的速度夺去人们生命。其实血脂高也有一些外在表现。今天就来教您科学控血脂。

　　身体这几种变化，当心血脂高!

　　头晕犯困

　　血脂升高会影响血液正常流动，导致身体里的血液浓度明显上升，受到的流动阻力变大就很难及时的给大脑输送所需要的氧气和营养物质，大脑因此出现暂时性缺血的情况，表现为头晕、反应慢、经常犯困等。因为这种缺血的情况发展速度十分缓慢，经常容易被人忽视。

　　四肢沉重发麻

　　血液供给到肢体末端需要依靠正常的血压，但由于患上高血脂的人血液相对来说更加粘稠，流动的阻力是比健康人更大的。

　　当正常的血压难以将血液再及时送达到手、脚，没有了氧气和营养物质的供应，手和脚的肌肉、神经就很容易出现功能障碍，就会出现四肢感觉沉重、发麻的情况。

　　关节变黄

　　关节处由于经常需要活动，因此皮肤相对来说是比较薄的，健康人的关节是可以看得到皮肤下面隐隐约约的血管的。如果身体里血脂过高，就很容易出现脂肪在关节附近堆积，逐渐填满关节活动区域的空间，出现皮肤下看不出血管，而且逐渐变黄的情况，严重的还可能会影响正常的活动功能。

　　晨起视物不清

　　早晨起床时，看某一样物体，总是时不时模糊几秒，之后又恢复。这是因为血液中甘油三酯增多、流速减慢，脂蛋白从毛细血管漏出且侵犯到黄斑，从而影响视力。

　　高脂血症是引起视网膜血栓形成的最常见原因。

　　综上所述，早期的高血脂发病时还是可以自己辨别的。发现这些问题出现时，就说明真的应该及时控制自己的血脂了。

　　血脂为什么会变高

　　01吃的太油

　　除了炒菜时我们用于炝锅的油外，食物中本身的油也值得我们关注。比如猪五花肉、排骨、肥牛、肥羊等，脂肪含量都在食物总量的 50%～60%。

　　02运动太少

　　久坐不动、运动不足导致消耗的热量少，可能引起甘油三酯和坏胆固醇升高。吃得太多，糖类、蛋白质、脂肪等三大营养素可互相转化。

　　03家族遗传

　　部分高脂血症有家族聚集性和明显的遗传倾向，尤其是直系亲属有早发病者。

　　04其他原因

　　超重、压力大、年龄增长、作息不规律等都会让身体合成更多坏胆固醇。

　　血脂怎么降?先调后治

　　对于升高的血脂，如果数值升高得并不是特别多——可以采取“先礼后兵”战术。即：先进行饮食控制，如果持续一段时间的饮食调整后仍无法起效，再借助药物进行干预。因此，有血脂问题的朋友，请记住下面几个调血脂的方法：

　　01多饮水

　　高血脂患者血液黏度增高、血流速度减慢，多饮水有利于缓解血液黏稠的程度，防止血栓生成。

　　02多吃蔬果

　　蔬菜最好以叶菜为主，如绿叶的白菜、油菜、菠菜，深色的紫甘蓝、茄子、胡萝卜等都是很好的选择。少吃根茎类蔬菜，如土豆、山药、芋头、藕等。水果则以低糖或中糖水果为宜。

　　03少油炸

　　不论是动物油还是植物油，都应限量摄入。建议每天烹调用植物油不超过两白瓷勺，即20毫升。少吃动物内脏、肥肉等，可以用鱼虾、禽、瘦肉等代替。

　　04控主食

　　对健康人群，我们建议每天吃4~8两主食。但对于高血脂患者，则应适当控制主食摄入，不要少于3两即可。

　　05保持运动

　　老年人平时可以进行太极、跳舞等有氧运动，年轻人可做些竞技类运动，如打球等，每次持续20分钟以上。