生老病死，人之常情。当身体开始老化，各个器官的功能随之衰退，大脑也不例外。

　　通常情况下，人们往往在语言能力的减弱、记忆力的消退等明显迹象出现时，才意识到大脑的衰老。然而，事实上，早在10年之前，手脚就已经悄然传递出了预警的信号!

　　大脑有没有老化，提前10年就知道了!

　　2024年5月，发表在柳叶刀子刊《柳叶刀-老龄健康》的一项研究表明，大脑老化前，手和脚就会发出信号，最早在10年前就有征兆!研究发现，在老年人中，整体认知能力和运动功能(步态功能和手部力量)呈衰退趋势。而且，步态功能和手部力量衰退比认知能力衰退早了长达10年。

　　研究显示，1303名参与者的认知能力、步态功能和手部力量的平均值均有所下降。平均而言，步态功能和手部力量衰退早于认知能力衰退。

　　值得关注的是，相比步态功能衰退，手部力量与大脑老化的表现更相关。但是，大面积脑梗塞与步态功能衰退的关联更紧密!最终研究发现：

　　“手部力量衰退”可能有助于识别老年痴呆风险;“步态功能衰退”可能是早期血管性认知障碍的生物标志物。

　　因此，密切关注走路姿势以及握力大小的变化，将有助于我们更早地发现疾病的信号，从而及时采取应对措施。

　　步态改变与这些疾病有关!

　　走路的步态有所改变，可能就是疾病信号!步态改变可能预示着关节系统、肌肉组织、神经系统出现病变。

　　大多数时候，走路姿势只是个人的习惯，但如果走路姿势突然出现以下几种异常，而且快速进展，可能预示身体亮起红灯，特别是关节、肌肉、神经可能出现问题。

　　01磁性步态——当心大脑积水

　　这种步态就是脚抬不起步，总是搓着地走，类似于脚上绑了磁铁在磁场上走一样无法轻松抬起脚走路的步态。这种步态的人常常会失去平衡很容易摔倒。

　　对于老年人来说，摔倒是一个很大的问题，可能引发很多的并发症，致残甚至致死。

　　在临床上，这种步态最典型的疾病是正压性脑积水。大脑的自然老化，以及脑出血、感染等，都可能导致脑积水。

　　该类人群还可能伴随记忆力减退和排尿障碍(尿频、失禁或排尿困难)。

　　02醉酒步态——当心小脑病变

　　这种步态的特点常常是走路时走不到一条直线上，摇摇晃晃。出现这种步态要高度怀疑脑出血、脑梗死、脑肿瘤、小脑病变等，这些疾病的发生造成了小脑的损害，引起小脑功能障碍，就会出现这样的步态。

　　03慌张步态——当心帕金森病

　　这种走路姿势的特点是走路小步而快速，脚掌擦着地走，身体僵硬并向前倾，好像不能及时停住或转弯，有种马上要扑倒在地的感觉。出现这种走路姿态，可能是帕金森病。帕金森病属于中枢神经系统变性疾病，多发于中老年人。

　　04剪刀步态——当心脑梗塞

　　走路时，迈步像在画圈，两边膝盖常常贴在一起，走路姿势像一把剪刀一样，这种步态异常或是脑梗塞前兆。

　　因为人体众多神经、血管都分布在双腿，脑梗塞会使偏侧肢体出现活动障碍，造成患侧肢体活动不灵活，所以患者在行走中会以健康的腿做支撑，患侧肢体因腿部肌肉力量下降、肌肉萎缩，在行走时靠身体的力量和惯性甩到前面，像圆规一样画了半个圈，从背后看形似剪刀。

　　握力减弱与这些疾病有关!

　　抬举、拉扯、扭转、抓取……这些日常动作无不与握力紧密相连。握力的大小不仅反映了上肢肌肉的力量状况，更关乎全身力量的均衡。一旦发现自己的手劲变小，这可能是身体发出的疾病预警信号!

　　01增加痴呆风险

　　2023年发表在《老年痴呆症和痴呆症》上的研究指出，握力较大的人患痴呆症的风险较低。具体而言，绝对握力每增加5公斤，全因痴呆、阿尔茨海默病和血管性痴呆的风险分别降低了14.3%、12.6%和21.2%。

　　02增加糖尿病风险

　　2020年发表在《医学年鉴》上的一项研究发现，握力值增加可以降低患2型糖尿病的风险。简单的测试如握力，可以作为一种快速、低成本的筛查工具，帮助医护人员识别出有2型糖尿病风险的患者。

　　护好运动功能，做好这些事!

　　1大步快走

　　保护运动功能离不开运动!广场舞、快走、太极拳等都是不错的选择，每周至少进行120～150分钟。快走时，尽量甩开胳膊、迈大步子，以更好地促进新陈代谢。一般来说，慢速走是每分钟80步，中速走是每分钟100步，而快步走则是每分钟120步。

　　需要注意的是，运动前应先热身，特别是关节的热身，以避免关节没打开，运动不协调导致受损。

　　2保持良好的姿势

　　日常生活中，我们应当注意平时的走路姿势，保持良好的姿态。一般来讲，良好的走路姿势应该是，双目平视前方，昂首挺胸，重心稍微前倾，双手伸直放松，自然随着摆动，双脚步伐匀称，速度合适。

　　3练练握力

　　日常生活中可以通过一些简单的动作来锻炼握力，比如拧毛巾，双手握住毛巾两端，反复做拧的动作。也可以通过握力器或举哑铃来锻炼，但都要注意量力而行。

　　4补蛋白质

　　蛋白质的摄入与肌肉质量息息相关，每天要摄入蛋白质。日常饮食应注意营养均衡，控制脂肪的摄入，多食用富含蛋白质、铁和维生素的食物，如肉、蛋、奶、新鲜的蔬菜和水果等。

　　每天每公斤体重蛋白质摄入为1.2～1.5克(例如体重为100斤的成年人，每天需要摄入60～75克蛋白质)，蛋白缺失严重的应达到更高的摄入。

　　饮食应具有多样性，以谷类为主，杂粮占1/4～1/2，适量吃鱼、鸡蛋、红白肉、牛奶等，保证优质蛋白摄入，每天至少一斤蔬菜。

　　5补足钙质

　　补钙不仅有助于减缓骨质流失，对于维持肌肉兴奋与收缩、预防肌肉萎缩也很有帮助。特别是老年群体更要注重补钙，防止因缺钙导致的骨质疏松等健康问题。

　　牛奶是最好的补钙食物，每天都应摄入。《中国居民膳食指南(2022版)》建议，牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300～500克。

　　6常做家务

　　日常生活中也有许多方式锻炼，比如提重物爬楼梯、整理衣服，肌肉和关节都能得到活动;扫地、拖地、擦窗、洗车等家务，也能较好地锻炼上肢和腰部。要注意的是，老人要结合自身关节健康等实际情况开展。

　　7定期检查

　　有时候，一些疾病并没有让我们感到明显不适，导致我们不能及时发现它。因此，可以通过定期的健康体检及时发现身体存在的问题，做到早发现、早治疗，这样就可以避免因发现不及时造成重大疾病，或耽误了治疗的最佳时机。