一日之计在于晨，晨起后的黄金时间浪费可惜，睡醒后如何正确起床?如何正确排便?喝什么水?几点吃早餐?只有改掉坏习惯，养成好习惯才能健康长寿～

　　坏习惯— 起床过猛

　　人在睡觉时，大脑皮质处于休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿，如果此时立马下床，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风、猝死等意外。

　　正确做法：

　　起床坚持“333”原则，即刚睡醒时，睁开眼在床上躺 30 秒，起来后坐 30 秒，坐到床边等 30 秒，然后再下床。

　　坏习惯二 起床后喝蜂蜜水、淡盐水

　　有的人早上起床后，喜欢喝蜂蜜水、淡盐水，觉得可以帮助通便、排毒，但其实这种做法是错误的。

　　晨起如果喝淡盐水，容易使一天内盐的总摄入量超标，使患骨质疏松症、高血压等疾病的风险增加。

　　而蜂蜜中70%以上的成分都是糖，主要以果糖为主，晨起后直接喝蜂蜜水，容易使人体血糖浓度上升，对一些糖尿病患者也十分不利。

　　正确做法：

　　白开水是晨起第一杯水的最佳选择。饮水时要少量多次饮用，不能猛灌，饮水量不超过 100 毫升。水温最好控制在 20℃～40℃，因为过烫的水会增加患食管癌的风险。

　　坏习惯三 排便过于用力

　　早上起床后的起立反射，有利于促进大肠运动和产生便意，因此早上起床后是大肠活动较为活跃的时间点，不少人会在此时尝试排便，这样做是对的。

　　但对于一些身患疾病的人群，一次用力过猛的拉屎，便可能带来生命危险。特别是老年人群，用力屏气时腹压会升高，随之血压也会升高，可能会出现猝死、脑血管破裂等意外。

　　正确做法：

　　排便不要太用力，不要太用力，不要太用力!

　　入厕的最佳姿势：

　　1上身前倾

　　挺直脊背和腰椎，上半身适当前倾。

　　2手托下巴

　　双手托腮，双肘部抵在双膝上，然后微微用力向上托下巴，可刺激大肠神经，加快大肠蠕动，利于排便。

　　3脚踩板凳

　　在家中马桶旁放个小脚凳，如厕时将脚垫高8~10厘米。这个姿势可增加腹压，有助于顺利排便。

　　4腹部呼吸

　　排便时，应采用腹式呼吸：用鼻子吸气，让腹部像皮球一样鼓起来，再突然收缩腹部，呼气。既能促进排便，又可预防意外。

　　5按揉腹部

　　自我按摩也对通便有好处。按摩腹部时，每次顺时针按摩36下、逆时针36下，每天3次。

　　坏习惯四 不按时吃早餐

　　早餐不仅要吃，更要趁早吃。对于上班、上学的人来说，早上时间紧张，有的人为了多睡一会，可能会选择不吃早餐，或者是到单位、学校后再吃，这种做法会增加患胃病、胆结石的风险，还可能造成肥胖和认知能力的下降。

　　2023 年发表在《自然·通讯》上的一项研究发现，8 点之前吃完早饭，20 点之前吃完晚饭，具有预防心血管疾病的作用;9 点之后吃早饭，21 点之后吃晚饭，则与更高的心血管疾病风险有关。

　　此外，2023 年发表在《国际流行病学杂志》上的一项研究也显示，相比于习惯性 8 点之前吃早餐的参与者，9 点之后才吃早餐的参与者，患 2 型糖尿病的概率高出 59%。

　　正确做法：

　　早餐时间在 7 点到 8 点为宜。食物里需要包含碳水化合物、蛋白质、卵磷脂、维生素及矿物质，根据以上原则，推荐两款活力早餐：

　　01 1杯牛奶+1个鸡蛋+2片全麦面包+1个西红柿;

　　02 1杯豆浆+1个烧饼夹牛肉生菜+1小把坚果(核桃、松子等)。