以上漫画科普出自公众号39健康网

　　壹 警惕“看起来健康”

　　整体来说，年轻人确实更健康，因为血管疾病而死亡的人数不算多。但分析各年龄段数据显示，近二十年来，年轻人的死亡占比出现较明显的增长。这样的变化，与我们各种主动或被动的不健康生活习惯密切相关。

　　虽然年轻人的身体有更好的自我调节力，但不注重健康习惯的培养，会加重器官的负担。一定要从生活习惯入手做好健康管理，不要“看起来健康”，要“真的很健康”!

　　贰 5个夺命习惯，你可能天天犯

　　绝大多数年轻人得脑梗死或脑出血，主要病因还是跟不健康的生活饮食习惯密切相关，主要体现在以下5个方面：

　　01久坐不动

　　一些年轻人出门乘车，上下班电梯，久坐于电脑前，体力劳动大大减少，高血脂、高血压、糖尿病、肥胖患者越来越多。这些高危因素，就会导致动脉粥样硬化，从而诱使脑梗或脑出血的发生。

　　02吸烟酗酒

　　在酒桌文化的盛行下，各种人情世故都在那一杯接一杯的酒，一支接一支的烟里。然而……

　　酒精通过升高血压、导致血液高凝状态、心律失常、降低脑血流量等。烟中的尼古丁可引起血压升高、心率增快，烟雾中的一氧化碳进入血液，使血液携带氧的能力下降，引发脑供血不足。尼古丁和一氧化碳均可引起脑血管痉挛、斑块破裂。最终导致中风甚至猝死的发生。

　　03暴饮暴食

　　为了消化食物，大量血液向胃肠转移，供应脑部的血液相对减少，从而加重了脑细胞缺血缺氧。

　　如果吃得过于油腻，摄入太多脂肪、胆固醇，还可能导致血液黏稠度增加，促进血栓形成，引发脑梗塞。

　　04过度劳累

　　中青年脑梗塞的发病人群主要是脑力劳动者，有的人工作起来几天都不休息。这种没有规律、过于劳累的生活，非常容易诱使血压升高，从而增加了脑梗或脑出血的风险。

　　05经常熬夜

　　经常熬夜虽然不是脑梗死的独立危险因素，并不会直接引起脑梗死。

　　但熬夜会致使一些危害身体健康的状况出现，比如植物神经功能、内分泌功能紊乱，进而导致高血压、高脂血症等疾病的发生。

　　在临床上，高血压、高脂血症就是脑梗死的独立危险因素，尤其是在中老年人群中，经常熬夜更容易患脑梗死。

　　除此之外，经常熬夜还是脑梗死明显的诱发因素。中青年患者由于基础疾病较少，熬夜引起脑梗塞的概率相对比较低，但平时还是要注意养成良好的作息习惯，早睡早起，每天至少要保证8个小时的睡眠时间。

　　叁 不想中风“惹上身”，4件事要做好

　　01养成良好生活习惯

　　对年轻人来说，要认识到脑卒中不是老年人的专属，年轻人也一样有患病风险。建议40岁以下的青年人群也要定期体检，看有没有高血压、高血脂、高血糖，这都是脑血管病的危险因素。

　　当然也并不是说这些高危因素一定会导致脑血管病的发生，而是有高血压、糖尿病、高血脂的人群得脑血管病的几率要比没有“三高”的人群高。

　　02科学饮食，戒烟限酒

　　平衡膳食，限制盐、糖、热量的摄入，控制脂肪摄入的质量和数量。但同时要保证蛋白质和膳食纤维的摄入，避免营养不良的情况出现;戒烟限酒，因为吸烟对人体有着较大伤害;酒精会引起大脑兴奋，使心率加快，血压升高，并可诱使心律失常。

　　03补充叶酸

　　我们国家很多人群容易缺乏叶酸，主要是因为在饮食的过程中经常采取煎、炸、炒等不健康的烹饪方式，导致蔬菜中的叶酸丢失过多。

　　并且由于种族以及遗传的因素，亚洲人群是更容易出现同型半胱氨酸升高的情况，加速心脑血管动脉粥样硬化的进程，导致脑血栓形成。

　　因此，要预防脑卒中，就中青年人群来说，及时补充叶酸是非常有必要的。

　　04控制高血压

　　有研究表明，无论是收缩压还是舒张压异常升高，只要高到一定程度，皆可引发脑卒中。高血压患者常常认为自己无任何不适，不需要治疗，这种误区常常导致不良事件的发生。

　　所以，高血压患者一定要坚持服药，保持24小时的平稳血压。长期将血压控制在130/80mmHg以下，就能有效地预防脑卒中的发生。