俗话说：“一场秋雨一场凉”，这几天天气骤冷，前两天还穿着短衣短裤，现在就可以穿上外套了。这种季节的变化需要大家保暖身体，以免身体没有注意着凉感冒，出现咳嗽、腹泻等现象。其实在天冷的时候，还需要注意一个问题，那就是心脑血管问题。

　　01天气变冷，谨防中风偏瘫

　　秋天的天气就像一个爱生气的女孩，说变脸就变脸了，天气一冷，身体容易缺水，血液中的垃圾和毒素就会增多，导致血液变得越来越黏稠，增加患病风险，有一些人就是在天冷的时候出现中风、偏瘫等现象。

　　所以，建议大家在平时要多喝温开水，可以帮助干燥的天气补充身体缺失的水分，稀释血液浓度，降低中风风险。尤其是早上，温度比较低，不能喝凉水了，否则会阻碍刚刚“唤醒”的血液运行。家里没有保温杯的，赶紧入手一个，让自己随时都能喝上温热的水。

　　白开水是淡然无味的，有很多人是不喜欢喝的，于是就会选择饮料，其实大多数饮料中含有很高的糖分和添加剂，喝多了不利于血管养护。想要血管健康，减少患心脑血管疾病，就要多喝白开水和淡茶水。

　　02秋天养血管，做到“三多两少”

　　一多：多吃鱼肉

　　鱼肉营养高，尤其是深海鱼，鱼肉含有丰富的蛋白质、叶酸、维生素B2、维生素B12、镁以及脂肪酸等等。而脂肪酸的含量很低，一般100g鱼肉中含有的脂肪酸含量只有2g左右。所以，经常吃点鱼肉，可以有效降低胆固醇，改善高血压、高血脂，减少患心脑血管疾病的风险，养护血管。

　　二多：多吃新鲜的蔬菜水果

　　新鲜的蔬菜水果中含有大量的膳食纤维、矿物质、微量元素等，可以满足人体日常所需。今天分享一蔬一果，在生活中可以多吃点：

　　① 芹菜：芹菜中含有很高的膳食纤维、维生素等，经常吃点芹菜，可以辅助降血脂、降血压、降血糖，有利于养护血管健康。

　　② 苹果：苹果中含有丰富的果胶、鞣酸、膳食纤维等营养物质，可以帮助血管把垃圾和毒素排出去，降低血液浓度，提高新陈代谢，软化血管，预防动脉硬化，养护血管。

　　三多：多运动

　　秋天到了，天气变化多常，适当运动，可以促进血液循环，提高身体的耐寒力，改善身体体质，还可以将体内的一些有毒有害物质排出体外，使血管保持弹性。但是，要根据自己身体情况来定运动项目，不要求高强度运动，以舒适为度，以后背微微出汗即可，一天在三十分钟左右就好。

　　两少：少盐少油

　　食盐摄入过多，会增加高血压、高血脂等脑血管疾病风险，对血管不利，世卫组织建议每天食盐量不能超过6g，有心脑血管疾病的人的食盐量不能超过5g。

　　如果吃得太油，则容易导致油脂堆积在体内，造成动脉粥样硬化，时间长了就会堵塞血管。所以，为了身体健康，要做到少盐少油，清淡饮食。